SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan na barki

  • FBW - oceńcie mój trening

    Post
    Trening dla początkujących

    PLAN A uda: przysiady ze sztangą na barkach (4 serie po 8 powtórzeń) 3s plecy: wiosłowanie sztangą (3 serie po 8 powtórzeń tu można zastosować progresje) i martwy ciąg na prostych (to do nóg), a na plecy daj cos na prostowniki 2s nogach (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1177 Data: 2008-08-30 10:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 60kg wagi prosze o pomoc w dobraniu treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    zrobiłem jak mi poradziłes a o to plan jaki ulozylem FBW; plan treningowy; Tydzien I A B A Tydzien II B A B PLAN A 1) Klatka (wyciskanie) 3x9 2) Barki (wyciskanie sztangi zza glowy+ podciaganie sztangi wzdluz tulowia)3x6 3) Tricepsy (pompki odwrotne) 3xmax 4) Plecy (wioslowanie + wznosy barkow) 3x9 5) Nogi (przysiady ze sztanga na barkach) 3x9 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1237 Data: 2011-07-16 16:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / 16x23kg / 16x23kg 16x23kg / 16x23kg / 16x23kg 6. Łydki metodą Szorpexa - 1 obwód +20min aerobów Dobry trening, ogólnie od września jeszcze nie było lipnego treningu, plan mi podpasował. Pompa taka sama jak tydź temu! :-) Myślę tylko, czy te wąskie wyciskanie jest dobre po wczorajszej klacie - zawsze ją trochę angażuję i boje się, że z [...]

    Odpowiedzi: 1041 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-11 20:33:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3 barki+ nogi Barki: 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 2.wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy Nogi: Na dniach będę widział się z fizjoterapeutą to ułożę z nim odpowiedni plan. Dzień 4 klata 1.Wyciskanie hantli skos dolny 3 serie 12 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli skos górny 3 serie 12 powtórzeń 3.pompowanie na maszynie 3 serie 12 powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 115 Ilość wyświetleń: 13391 Data: 2013-04-13 20:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    3x w tyg plan A stosuje od około miesiąca, teraz dorobiłem jeszcze plan b, suwnica na nogi ze względu na to ,ze ćwiczę sam, nie ma stojaków, ale ładnie się nogi na niej budują A Plecy: - Podciąganie podchwytem na szerokości barków 2s 8powt(tyle ile dam razy, reszta fazy negatywne) - Martwy Ciąg 2s 8powt Nogi: - suwnica pozioma 2-3s 8powt - suwnica [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2009-09-15 22:49:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P czy heavyduty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzięki chłopaki za pomoc jednak jestem po dwóch treningach p&p i powiem wam że jakoś nie pasuje mi ten plan, czuje jakby mięśnie nie były dotrenowane, jeśli byście moglimógł jeszcze okiem i nanieść ewentualne poprawki, jest to stary plan który własnie wygrzebałem i pamiętam że dawał rade, wtedy jednak nie ćwiczyłem nóg, celowo nie ćwicze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1764 Data: 2011-02-22 18:58:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny - dieta i motywacja są

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zadowolony z efektów. Teraz wrzuciłem proponowany trening ponieważ chciałem wiedzieć czy mógłbym robić coś lepiej aby efekty były jeszcze bardziej zadowalające. Wcześniejszy plan: 1. Plecy: Martwy ciąg 3s--12/10/8 2. Nogi: Wyciskanie/wypychanie nóg na maszynie 3s-12/10/8 3. Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s-12/10/8 4. Klatka piersiowa: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2081 Data: 2014-08-27 23:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciągły_Trening_w_Drodze_Do_Chwały!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Postanowiłem zmienić plan ponieważ nie przynosi mi efektów nie rośnie mi łapa ani nic z tych rzeczy plan teraz wygląda on tak: Poniedziałek: klatka + Biceps Klatka na jednym treningu skos w góre na drugim w dół 4s 12-10-8-6 - progresja cięzaru wyciskanie hantli plasko 4s - 12/9/6/9 (regresja) rozpietki 4s - na jednym treningu skos w gore, na [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3229 Data: 2009-02-26 21:54:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • First full body...;]

    Post
    Trening dla początkujących

    siema, sorry ze sie wtracam do tematu, ale nie chce zakladac nowego.... mam pytanie do ron10 bo widze ze sie znasz w sprawach FBW.... mozesz ocenic moj plan ? bylbym wdzieczny A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Martwy Ciąg na prostych nogach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s - Unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2008-08-16 23:30:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy Dzeison_

    Post
    Trening dla początkujących

    Taki plan treningowy FBW jaki ułozylem może być?? Poniedziałek Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s : 6 8 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s : 8 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s : 12 10 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s : 12 12 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s : 10 8 12 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1758 Data: 2010-04-11 21:08:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PLAN 8 Plan 3 dniowy dla początkujących dzien. 1 klatka wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s 10 6 rozpietki buterfly 4s 15-8 triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s 10-6 francuskie w siedzeniu oburącz 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s wiosłowanie sztangielka w opadnie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4524 Data: 2006-12-29 23:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenienie treningu i diety oraz parę pytań

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i zdrowe tłuszcze by sie przydały: oliwa z oliwek, tran, orzechy, olej nierafinowany rzepakowy, tłuste ryby Unikaj takich wpadek z 5000kcal :) Jeżeli ćwiczysz 3x w tyg to plan strasznie przeładowany, za dużo tego. Daj tak: Nogi (nawet 20s + kilka na łydy) Plecy 16s Klatka 12s Barki 9-12s Bic/tric 6-9s Pytania: 1. Oliwą można dobić, 1g [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2014-10-11 18:32:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Qitr Maska na zime ;D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Nowy plan treningowy: - Klata+ biceps: -wyciskanie hantli na skosie 4x12 -wyciskanie sztangi na płasko 4x12 - pompki na poręczach 3xmax - rozpiętki 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie na modlitewniku 3x12 -młotki 3x12 Nogi: -przysiady 4x12 -suwnica 3x12 -wykroki 3x24 -protowanie nóg na maszynie 3x12 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 479 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 19:08:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • qkamil/blog/sylwetka na lato 2008

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo mi lekko poszlo, byc moze barki sie pokusze o 8x35kg zobacze. A i najgorzej bylo z wiosłowaniem w szerokim chwycie, jednym slowem masakra i wreszcie byl moj partner treningowy ktory cwiczy taki sam plan jak ja i ma prawie identyczna sile wiec sie fajnie cwiczylo i mial kto podac sztange Zmieniony przez - qkamil w dniu 2008-02-29 19:29:31

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 13044 Data: 2008-02-29 19:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] Ozzy

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] musiałem się spóźnić na pociąg %-) Dzisiaj żeby nie było tak fajnie to spóźnił się 40 minut przez co nie zrobiłem cardio, tylko trening pleców. Znowu w tygodniu muszę trochę plan pozmieniać, jutro zrobię klatkę, czwartek wolny, w piątek nogi a w sobotę barki z ramionami, ciężary lajtowe są na razie więc nie będę miał problemu. Normalne wypiski od [...]

    Odpowiedzi: 1946 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-01 19:17:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] : Pompki w podporze tyłem 3x15 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 Prostowanie ramienia ze szt. w opadzie 3x12 Próbowałem już innych kombinacji typu (plecy+barki) i (nogi+triceps) ale nie dużo to dało...dlatego myśle o zmianie ćwiczeń oraz liczbie powtórzeń i serii. Podkreślam jednak że plan dalej ma być na mase;]

    Odpowiedzi: 306 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-03-07 09:12:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanka

    Post
    Trening dla początkujących

    FBW ułożylem sobie taki plan.Prosze o poprawe i czy nie zamalo ciwczen,i tam gdzie napisalem to ile powtorzen mam robic. PLAN "A" Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 (niewiem jakim cięzarem powinienem zacząć???) - Podciąganie na drążku 2s 10/10 (Pierwsza seria [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2009-11-13 17:06:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja a utrata masy mięśniowej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : 2* w tygodniu full Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy wyciskanie na ławce płaskiej około 110 kg, 4move za twoją namową chce dziś zacząć FBW niestety zauważyłem ,że [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 4970 Data: 2012-02-21 14:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy moze tak byc...?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    akurat uwage yakuzy ze 5 dni na tydzien to lipa t owsadzil bym miedzy bajki w tej sytuacji. plan - no taki sobie. jesli szukasz czegos ciekawego - probuj dalej - nie musisz przestrzegac w 100% ze plecy+ bic itp "bo sie nie zregneruje" ciwczysz juz 3 lata i umiesz lepeij zmeczyc miesien na pewno niz "zielony" czegos cie to [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1650 Data: 2005-07-19 19:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy dla kickboksera

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    przedtem miałem taki plan sobota - klata (ławka prosta) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 15/12 powt. niedziela - biceps 12 serii po 15/8 powt. & barki 12-14 serii po 15/12 powt., brzuch 3 serie po 50 wtorek - klata (ławka skosna) 16 serii po 15/12/10/8 powt.,brzuch 3 serie po 50, barki 8 serii po 12 powt., [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1794 Data: 2005-02-20 09:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)